Batho ba bangata ba hōlileng ba utloa bohloko ba maoto nakong ea mariha kapa matsatsi a lipula, 'me maemong a boima, a ka ba a ama ho tsamaea.Sena ke sesosa sa "maoto a khale a batang".
Na leoto la khale le batang le bakoa ke ho se apare li-john tse telele?Ke hobane'ng ha mangole a mang a opeloa ha ho bata?Mabapi le maoto a khale a batang, tsebo e latelang eo u lokelang ho e tseba.
Maoto a khale a batang ke afe?
Maoto a khale a batang ha e le hantle ke ramatiki ea lengole, lefu le tloaelehileng le sa foleng la manonyeletso, le sa bakoeng ke ramatiki.
Maoto a khale a batang a bakoa ke eng?
Botsofali le ho roala ha lefufuru la articular ke sesosa sa sebele sa maoto a khale a batang.Hona joale, ho lumeloa hore botsofali, botenya, ts'oaetso, khatello le lintlha tse ling li tla potlakisa ho roala ha lefufuru holim'a lenonyeletso la lengole.
Mefuta e latelang ea batho e atisa ho tšoaroa ke maoto a khale a batang:
Batho ba batenya
Botenya bo eketsa moroalo lenonyeletsong la lengole, bo eketsa khatello ho lefufuru la articular, 'me bo etsa hore le be bonolo haholoanyane ho senyeha ha lefufuru la lengole.
Mbasali ba nang le bokooa
Ho basali ba nang le menopausal, matla a masapo le phepo e nepahetseng ea lefufuru e fokotseha, 'me lefuba la articular le atisa ho apara le ho senyeha, e leng ho eketsang liketsahalo tsa ramatiki.
Batho ba nang le maqeba mangole
Knee articular cartilage e ka boela ea senyeha ha e lemetse, haholo-holo ho bakuli ba nang le ho robeha ha lengole.Boholo ba lefufuru la articular le lona le senyehile ka likhato tse sa tšoaneng nakong ea ho robeha.
Pbatho ba nang le mesebetsi e khethehileng
Ka mohlala, basebetsi ba boima ba 'mele, limotlelara, baatlelete, kapa batho ba atisang ho ikoetlisa ka ho feteletseng kapa ka tsela e sa lokelang.
Na u tla fumana "maoto a khale a batang" ha u sa apare li-john tse telele?
Maoto a khale a batang ha se ka lebaka la serame!Cold hase sesosa se tobileng sa ramatiki ea lengole.Le hoja ho se na kamano e tobileng pakeng tsa maoto a batang le a khale a batang, serame se tla mpefatsa matšoao a maoto a khale a batang.
Mariha, ho kgothaletswa ho matlafatsa mofuthu wa maoto.U se ke ua e jara ka thata.Ho apara li-john tse telele ke khetho e ntle ha u ikutloa u bata.U ka boela ua roala liphaephe tsa mangole ho futhumala.
Joang ho sireletsa lenonyeletso la lengole hantle?
0 1 "fokotsa moroalo" lenonyeletsong la lengole
Haholo-holo e bua ka tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng mokhoa o atlehang oa ho imolla bohloko ba manonyeletso a lengole.Haeba index ea BMI e feta 24, joale ho theola boima ba 'mele ke habohlokoa ka ho khetheha ho sireletsa lenonyeletso la lengole la mokuli.
02 Boikoetliso ba ho matlafatsa matla a mesifa ea maoto le matsoho a tlase
Mesifa e matla ea lirope e ka ntlafatsa haholo bohloko ba lengole.E ka matlafatsa ts'ebetso ea matla a mesifa ea maoto a tlase bophelong ba letsatsi le letsatsi.
03 Ela hloko ho boloka manonyeletso a mangole a futhumetse
Ho matlafatsa mofuthu oa manonyeletso a mangole bophelong ba letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa bohloko ba manonyeletso a lengole le ho thibela bohloko ba manonyeletso hore bo se ke ba ipheta.
04 Tšebeliso ea nako ea litšepe tse thusang
Bakuli ba hōlileng ba seng ba ntse ba e-na le mahlaba a mangole ba ka sebelisa lithupa ho arolelana khatello ea kelello lenonyeletsong.
05 Qoba ho hloa lithaba, fokotsa ho kotama le ho theosa le litepisi
Ho hloa, ho qhekella le ho theosa le litepisi ho tla eketsa haholo moroalo lenonyeletsong la lengole.Haeba u e-na le bohloko ba manonyeletso a mangole, u lokela ho leka ho qoba liketso tse joalo.Ho kgothaletswa ho nka ho matha, ho tsamaea ka potlako, Tai Chi le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
Mohloli: Science Popularization China, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information
Nako ea poso: Feb-16-2023