Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), ho oa ke sesosa se ka sehloohong sa lefu le amanang le likotsi har'a batho ba baholo ba lilemo li 65 ho ea holimo le sesosa sa bobeli se ka sehloohong sa lefu la likotsi tse sa reroang lefatšeng ka bophara. Ha batho ba baholo ba ntse ba tsofala, kotsi ea ho oa, ho tsoa kotsi le lefu ea eketseha. Empa ka thibelo ea saense, likotsi le likotsi li ka fokotsoa.
Lemoha le ho ikamahanya le botsofali ka nepo, 'me u fetole mekhoa ea boitšoaro ka mafolofolo.
Iketle bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, o se ke wa potlakela ho reteleha, ho ema, ho bula lemati, ho araba fono, ho ya ntloaneng, jj. Fetola mekgwa ena e kotsi ka tsela e latelang: ema mme o apare borikhoe, nyolohela hodimo ho ya lata dintho, mme o etse boikoetliso bo matla. Batho ba baholo ba nang le motsamao o fokolang ba lokela ho kgetha disebediswa tse thusang tse tataiswang ke ditsebi, mme ba sebedise ka mafolofolo dithupa, di-walker, ditulo tsa batho ba holofetseng, matloana, di-handrails le disebediswa tse ding.
Batho ba hōlileng ba lokela ho apara liaparo le borikhoe bo ba lekanang hantle, e seng bo bolelele haholo, bo tiileng haholo kapa bo sa hlephang haholo, e le hore ba lule ba futhumetse ntle le ho ama mesebetsi ea 'mele. Hape ho bohlokoa ho apara lieta tse bataletseng, tse sa thelleng, tse lekanang hantle. Ka bobeli li thusa ho thibela ho oa. Liphetoho tse loketseng lilemo li etsoa hantle lapeng ho fokotsa mabaka a kotsi a ho oa tikolohong. Ha batho ba hōlileng ba tsoa, ba lokela ho ela hloko mabaka a kotsi a ho oa tikolohong ea kantle, 'me ba hlaolele mokhoa oa ho ela hloko kotsi ha ba tsoa. Boikoetliso bo matlafatsang tekano, matla a mesifa le mamello bo ka fokotsa kotsi ea ho oa.
Boikoetliso bo ka fokotsa le ho liehisa liphello tsa botsofali mosebetsing oa 'mele' me ba thusa ho fokotsa kotsi ea ho oa. Ho etsa tai chi, yoga, le motjeko oa boikoetliso ho ka ikoetlisa mesebetsi eohle ea 'mele ka botlalo. Batho ba baholo, haholo-holo, ba ka ntlafatsa bokhoni bo fapaneng ka boikoetliso bo fapaneng. Tekanyo e ka matlafatsoa ka ho ema ka leoto le le leng, ho tsamaea tseleng ea maoto, le ho hata. Ho matlafatsa mesifa ea 'mele o ka tlase le hona hoa hlokahala. Ho phahamisa serethe le ho phahamisa mokokotlo oa maoto a otlolohileng ho ka e eketsa. Mamello e ka ntlafatsoa ka ho tsamaea, ho tantša le boikoetliso bo bong ba aerobic. Batho ba hōlileng ba lokela ho khetha ka saense mofuta le matla a boikoetliso bo ba tšoanelang, ba latele molao-motheo oa mohato ka mohato, 'me ba hlaolele mokhoa oa ho ikoetlisa kamehla. Thibela osteoporosis le ho fokotsa kotsi ea ho robeha ka mor'a ho oa.
Boikoetliso bo na le phello e ntle thibelong le kalafong ea osteoporosis, 'me lipapali tsa kantle tse kang ho tsamaea ka lebelo le itekanetseng, ho matha le Tai Chi lia khothaletsoa. Ho phaella moo, boikoetliso bo loketseng ba ho jara boima bo lumella 'mele ho fumana le ho boloka matla a masapo a mangata. Ho molemo hore batho ba hōlileng ba je lihlahisoa tse ngata tsa lebese, lihlahisoa tsa soya, linate, mahe, nama e se nang mafura, jj. tse nang le protheine e itekanetseng, calcium e ngata le letsoai le tlase.
Sa ho qetela empa e se sa bohlokoa, etsa liteko tsa kamehla tsa kotsi ea osteoporosis le liteko tsa bongata ba liminerale tsa masapo. Hang ha batho ba baholo ba qala ho tšoaroa ke osteoporosis, e lokela ho fumanoa. Haeba osteoporosis e fumanoa, batho ba hōlileng ba lokela ho phekoloa ka mafolofolo le ho fumana phekolo e tloaelehileng tlas'a tataiso ea ngaka.
Nako ea poso: Mphalane-18-2022