Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), Phoro ke sesosa se amanang le ho bolaea likotsi tse fapaneng tsa mafutsana a kotsi a lefutso. Joaloka batho ba baholo ba baholo, menyetla ea ho oa, ho lemala le lefu hoa eketseha. Empa ka tlhaloso ea mahlale, likotsi le likotsi li ka fokotsoa.
Hlokomela 'me u tloaelane le tloaelo ea ho tsofala, le ho lokisa mekhoa e metle ea boitšoaro.
E nke butle bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, u se ke oa potlakela ho sokoloha, u kenelle 'me u ee ho borikhoe, ho ea ho ho hatakela lintho,' me u ikoetlise ka matla. Batho ba baholo ba ka ba le monyetla o fokolang oa ho khetha lisebelisoa tse tataisoang ke litsebi, 'me ba sebelisa litulo ka mafolofolo, litulo tsa maoto, matlwana le lisebelisoa tse ling.
Batho ba baholo ba lokela ho roala liaparo le bokhopo, eseng bolelele haholo, le ho lokoloha kapa ho itokolla haholo hoo ho amang ho ikoetlisa ntle le ho ama ho ikoetlisa. Ho bohlokoa hape ho roala sephara, e seng theebe, lieta tse loketseng hantle. Ka bobeli li thusa ho thibela ho oa. Liphetoho tse loketseng tsa lilemo li etsoa hamolemo ntlong ho fokotsa mabaka a kotsi tikolohong. Ha batho ba tsofetseng ba tsoa, ba lokela ho ela hloko lintlha tse ka thōko ho oela tikolohong ea ka ntle, 'me ba ikemisetse ho ela hloko kotsi ha ba tsoa. Boikoetliso bo bakang botsitso, matla le mamello li ka fokotsa kotsi ea ho ea.
Ho ikoetlisa le ho fokotsa litlamorao tsa ho tsofala mesebetsing ea 'mele ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho oela. Ho etsa Tai Chi, yoga le motjeko oa ho itlama ho ka thusa mesebetsi eohle ea 'mele haholoanyane. Batho ba baholo, ka ho khetheha, ba ka ba le bokhoni bo fapaneng ba ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa. Ho leka-lekana ho ka matlafatsoa ke ho ema ka leoto le le leng, ho tsamaea tseleng le ho halala. Ho matlafatsa mesifa ea mmele o ka tlase ho hlokahala. Litofu tsa serethe le leoto le otlolohileng ka morao ho ka li eketsa. Mamello e ka matlafatsoa ka ho tsamaea, ho tants'a, le boikoetliso bo bong ba sefofane. Batho ba baholo ba lokela ho khetha mofuta oo le ho sebelisa matla a ho sebelisa mehato, latela molao-motheo oa mohato ka mohato, 'me ba itšepe ba ho ikoetlisa kamehla. Thibela ho fokola ha pelo le ho fokotsa kotsi ea ho putlama ka mor'a ho oa.
Ho ikoetlisa ho na le phello e ntle thibelo le kalafo ea masapo le lipapali tsa kantle tse tsamaeang, ho matha ka lebelo, le tai chi li khothalelitsoe. Ho feta moo, boikoetliso bo nepahetseng ba 'mele bo etsa hore' mele e tle le ho e boloka e le matla. Ho molemo ho ba tsofetseng ho ja lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa, linate, nama ea tšepe, e leng letsoai le phahameng le bolelele ba letsoai le phahameng le letsoai le phahameng.
Qetellong empa ha ho na bonyane, etsa liteko tsa moaparo oa Osteoporosis le liteko tsa masapo a masapo. Ha batho ba baholo ba baholo ba qala ho utloisoa bohloko ke lefu la lefutso, le ka fumanoa. Haeba asteoporosis e fumanoa, batho ba tsofetseng ba lokela ho tšoaroa ka mafolofolo ba ho amohela kalafo e tšoanang ka tlasa tataiso ea ngaka.
Nako ea poso: Oct-18-2022
