Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), ho oa ke sesosa se ka sehloohong sa lefu le amanang le kotsi har'a batho ba baholo ba 65 le ho feta 'me ke sesosa sa bobeli se bakang lefu le kotsi ka boomo lefatšeng ka bophara.Ha batho ba baholo ba ntse ba hōla, kotsi ea ho oa, ho tsoa likotsi le lefu e ea eketseha.Empa ka thibelo ea saense, likotsi le likotsi li ka fokotsoa.
Lemoha le ho ikamahanya le botsofali ka nepo, 'me u lokise mekhoa ea boitšoaro ka mafolofolo.
E nke butle bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, u se ke ua potlakela ho reteleha, ho ema, ho bula lemati, ho araba fono, ho ea ntloaneng, joalo-joalo Fetola mekhoa ena e kotsi ka tsela e latelang: ema 'me u apare borikhoe, u nyolohele kamoreng e ka holimo. ho lata lintho, le ho ikoetlisa ka matla.Batho ba hōlileng ba nang le mekhoa e fokolang ea ho tsamaea ba lokela ho khetha lisebelisoa tse thusang tse tataisoang ke litsebi, 'me ka mafolofolo ba sebelise melamu, lipalangoang, litulo tsa likooa, matloana, litšepe tsa matsoho le lisebelisoa tse ling.
Batho ba hōlileng ba lokela ho apara liaparo le borikhoe tse ba lekanang hantle, e seng tse telele haholo, tse ba momahanyang kapa tse thellang haholo, e le hore ba futhumale ntle le ho ama mosebetsi oa ’mele.Hape ke habohlokoa ho roala lieta tse bataletseng, tse sa thellang, tse lekaneng hantle.Ka bobeli li thusa ho thibela ho oa.Litokiso tse tsamaellanang le lilemo li etsoa hantle lapeng ho fokotsa maemo a kotsi a ho oa tikolohong.Ha maqheku a tsoa, ba lokela ho ela hloko mabaka a kotsi a ho oa sebakeng sa ka ntle, 'me ba hlaolele tloaelo ea ho ela hloko kotsi ha ba tsoa.Boikoetliso bo matlafatsang botsitso, matla a mesifa le mamello li ka fokotsa kotsi ea ho oa.
Ho ikoetlisa ho ka fokotsa le ho liehisa liphello tsa botsofali mosebetsing oa 'mele le ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho oa.Ho etsa tai chi, yoga, le tantši ea boikoetliso ho ka sebelisa mesebetsi eohle ea 'mele ka botlalo.Batho ba baholo, haholoholo, ba ka hlaolela bokhoni bo fapaneng bo fapaneng ka boikoetliso bo fapaneng.Ho leka-lekana ho ka matlafatsoa ka ho ema ka leoto le le leng, ho tsamaea ka thōko ho tsela le ho hata.Ho matlafatsa mesifa ea 'mele o ka tlaase ho boetse hoa hlokahala.Ho phahamisa serethe le ho phahamisa leoto le otlolohileng ka morao ho ka e eketsa.Mamello e ka ntlafatsoa ka ho tsamaea, ho tantša le boikoetliso bo bong ba li-aerobic.Batho ba hōlileng ba lokela ho khetha ka saense mokhoa le matla a boikoetliso bo ba loketseng, ba latele molao-motheo oa mohato ka mohato, ’me ba hlaolele tloaelo ea ho ikoetlisa kamehla.Thibela lefu la ho fokola ha masapo le ho fokotsa kotsi ea ho robeha ka mor'a ho oa.
Ho ikoetlisa ho na le phello e ntle ho thibela le ho phekola lefu la ho fokola ha masapo, 'me lipapali tsa ka ntle tse kang ho tsamaea ka lebelo le itekanetseng, ho matha, le Tai Chi lia buelloa.Ho phaella moo, boikoetliso bo nepahetseng ba ho jara boima bo lumella 'mele ho fumana le ho boloka matla a mangata a masapo.Ho molemo hore batho ba hōlileng ba je lihlahisoa tsa lebese tse ngata, lihlahisoa tsa soya, linate, mahe, nama e mafura, joalo-joalo ka protheine e itekanetseng, k'halsiamo e ngata le letsoai le tlaase.
Qetellong, etsa liteko tsa khafetsa tsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo le liteko tsa ho teteka ha masapo.Hang ha batho ba baholo ba baholo ba qala ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo, ho lokela ho lemohuoa.Haeba ho fumanoa lefu la ho fokola ha masapo, batho ba hōlileng ba lokela ho phekoloa ka matla ’me ba fumane phekolo e loketseng tlas’a tataiso ea ngaka.
Nako ea poso: Oct-18-2022