Bophelo bo teng lipapaling, bo sa tsotelleng le ho feta bakeng sa ba tsofetseng. Ho latela litšobotsi tsa batho ba tsofetseng, lintho tsa lipapali tse loketseng ts'ebetso ea mariha li lokela ho theoa ho molao-motheo oa butle ebile o ka etsa hore 'mele oo o be bonolo ho ithuta le ho utloisisa ebile ho bonolo ho ithuta. Joale ho lokela ho ikoetlisa joang mariha a batang? Ke Tlhokahalo efe ea batho ba tsofetseng lipapaling tsa mariha? Joale, ha re boneng!
Ke lipapali life tse loketseng batho ba tsofetseng mariha
1. Tsamaea ka matla
Ha motho a leleka "mofufutso o ntseng o tsoela pele", mocheso oa 'mele o tla tsoha' me o oa ka lebaka la hore phetoho ea mocheso oa 'mele e tla etsa hore mali a be le mali. Haholo-holo mariha a batang, re tlameha ho tsitlella ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Bakeng sa metsoalle e tsofetseng, ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, 'me e lokela ho nka bonyane halofo ea hora nako le nako.
2. Bapala Tai chi
Tai chi ke litaba tse tsebahalang haholo har'a batho ba tsofetseng. E tsamaea hantle 'me ho bonolo ho e tseba. Ho ntse ho na le khutso mokhatlong, le ho sisinyeha ka bokhabane, ho kopanya ha ho ba thata le bonolo, 'me ho kopanya ha bonga-bo-mme le' nete. Tloaelo ea khafetsa eaTai chie ka matlafatsa mesifa le masapo, a leolisa manonyeletso a qubu, ho fepa kelello, hlohlelletsa Bairedine, 'me ba ntšetsa pele ho ahana ha qi le mali. E na le tšusumetso e thusang ea kalafo ho mafu a mangata a sa foleng a tsamaiso. Ho tloaela kamehla ho ka etsa hore batho ba lule ba phekola maloetse le ho matlafatsa 'mele.
3. Ho tsamaea le litepisi tsa ho hloa litepisi
Bakeng sa ho lieha ho tsofala, batho ba tsofetseng ba lokela ho tsamaea ka hohle kamoo ba ka khonang ho sebelisa mesifa ea maoto le morao, ho ntlafatsa mali a osteoporarosis; Ka nako e tšoanang, ho tsamaea le ho sebelisa mesebetsi ea ho phefumoloha le tsamaiso ea potoloho.
4. Mariha mariha a sesa
Ho sesa mariha ho atile har'a ba tsofetseng lilemong tsa morao tjena. Leha ho le joalo, ha letlalo le bata ka metsing, mekhahlelo ea mali e etsa hore mali a se a sitisa ho kena pelong le lisele tse tebileng tsa 'mele oa ka hare. Ha li tsoa ka metsing, methapo ea mali letlalong le tataisoa ka nepo, 'me mali a mangata a phalla ho tsoa ho li-organs tse ka hare ho epiredmis. Keketseho ena le khahlano ena li ka ntlafatsa selakane ea methapo ea mali.
Litlhokomelo tsa lipapali tsa mariha bakeng sa batho ba tsofetseng
1. Se ke oa ikoetlisa haholo
Batho ba baholo ha baa lokela ho tsoha pele ho mariha haholo mariha. Kamora ho tsoha, ba lokela ho robala ka nakoana le masapo a bona hore a potlakele ho potoloha mali le ho ikamahanya le maemo a leholimo a batang a batang. Nako e ntle ea ho tsoa bakeng sa boikoetliso e tsoa ho 10 hoseng ho isa ho 5 PM. Ha u tsoa, u lokela ho lula u futhumetse. U lokela ho khetha sebaka seo ka leeme ebile u le chatsi ebile u le mahlaha ebile ha u ikoetlise sebakeng se lefifi moo moea o fokang.
2. Se ke oa ikoetlisa ka mpeng e se nang letho
Pele batho ba tsofetseng ba etsa lipapali hoseng, ho molemo ho eketsa matla a mangata, a nang le mafura a lekaneng le matla a mangata nakong ea lipapali tsa tšimo, e leng bophelo bo tla ba kotsing.
3. Se ke oa "senya ka tšohanyetso" ka tšohanyetso ka mor'a ho ikoetlisa
Ha motho a ikoetlisa, phepelo ea mali mesifa ea maoto le tlase e eketseha ka matla, ka nako e ts'oanang, phepelo e phallang maotong a tlase ho methapong. Haeba ka tšohanyetso u ntse u eme ka mor'a ho ikoetlisa, e tla khutla maotong a tlase, le pelo li ke ke tsa fumana mali a lekaneng, a tla tšosa le ho makala. Batho ba baholo ba tla ba le litlamorao tse mpe. Tsoela pele ho etsa mesebetsi e liehang ho phomola.
4. Se ke oa sebelisa mokhathala
Batho ba baholo ha baa lokela ho etsa mesebetsi e boima. Ba lokela ho khetha lipapali tse nyane le tse tloaelehileng, tse kang tai Chi, Quigong, ea tsamaea le boikoetliso ba leholimo. Ha ho bolele hore, hlooho ea hau nako e telele, ka tšohanyetso e ile ea itšetleha ka eona, e be e meholo le lintho tse ling. Litso tsee li ka baka keketseho ea khatello ea mali ka tšohanyetso khatellong ea mali, e ama mafu a boko, le ho etsa hore mafutsana a pelo le meaho. Ka lebaka la tlhahlobo e fokotsehileng ea mesifa ea mesifa ea masapo a masfati, ha ho tšoanelehe ho etsa tse ling, li-squats tse kholo, li matha ka potlako le lipapali tse ling.
5. Se ke oa etsa lipapali tse kotsi
Tšireletseho ke eona ntho e tlang pele ea mariha bakeng sa tsoelo-pele ea mariha, boikoetliso bo lokela ho lefuoa ho thibela likotsi tsa lipapali, likotsi tsa lipapali le lefu la lefu la lefu la lipapali.
Ka mor'a nako: Feb-16-2023
