Bophelo bo itšetlehile ka lipapali, tseo e leng tsa bohlokoa le ho feta ho batho ba hōlileng.Ho ea ka litšoaneleho tsa batho ba hōlileng, lintho tsa lipapali tse loketseng bakeng sa boikoetliso ba mariha li lokela ho thehoa holim'a molao-motheo oa butle-butle le o bonolo, o ka etsa hore 'mele oohle o fumane mosebetsi,' me boholo ba mosebetsi bo bonolo ho fetola le ho utloisisa le ho ithuta habonolo.Joale maqheku a lokela ho ikoetlisa joang mariha a batang?Ke litemoso life bakeng sa maqheku lipapaling tsa mariha?Joale, ha re shebeng!
Ke lipapali life tse loketseng batho ba hōlileng nakong ea mariha
1. Tsamaea ka matla
Ha motho a leleka "mofufutso o tsamaeang", mocheso oa 'mele o tla phahama le ho theoha ka tsela e nepahetseng,' me mokhoa ona oa ho fetoha ha mocheso oa 'mele o tla boela o etse hore methapo ea mali e be e tsitsitseng haholoanyane.Haholo-holo mariha a batang, re tlameha ho tsitlella ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.Bakeng sa metsoalle e hōlileng, ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, 'me e lokela ho nka bonyane halofo ea hora nako le nako.
2. Bapala Tai Chi
Tai Chi ke boikoetliso bo tummeng haholo har'a batho ba hōlileng.E tsamaea hantle 'me ho bonolo ho e tseba.Ho na le khutso motsamaong, le ho sisinyeha ha khutso, ho kopanngoa ha ho tiea le bonolo, le ho kopana ha sebele le ba sebele.Tloaelo ea kamehla eaTai Chie khona ho matlafatsa mesifa le masapo, ho leotsa manonyeletso, ho tlatsa qi, ho fepa kelello, ho notlolla li-meridians, le ho khothaletsa ho potoloha ha qi le mali.E na le phello e thusang ea phekolo ho mafu a mangata a sa foleng a tsamaiso.Ho itloaetsa kamehla ho ka phekola maloetse le ho matlafatsa 'mele.
3. Ho tsamaea le ho hloa litepisi
E le ho lieha ho tsofala, batho ba hōlileng ba lokela ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang ho sebelisa mesifa ea maoto le morao, ho ntlafatsa phallo ea mali ea mesifa le masapo, le ho fokotsa ketsahalo ea lefu la masapo;ka nako e ts'oanang, ho tsamaea ho ka boela ha sebelisa mesebetsi ea tsamaiso ea ho phefumoloha le ho potoloha ha mali.
4. Ho sesa mariha
Ho sesa ha mariha ho se ho tumme har'a batho ba hōlileng lilemong tsa morao tjena.Leha ho le joalo, ha letlalo le bata ka metsing, methapo ea mali e honyela ka matla, e leng ho etsang hore mali a mangata a pota-potileng a phalle pelong le liseleng tse tebileng tsa ’mele oa motho, ’me a atolose methapo ea mali ea litho tse ka hare.Ha e tsoa ka metsing, methapo ea mali e letlalong e atoloha ka tsela e nepahetseng, 'me mali a mangata a phalla ho tloha lithong tse ka hare ho epidermis.Ho atolosoa hona le ho honyela ho ka ntlafatsa ho saroloha ha methapo ea mali.
Litlhokomelo bakeng sa lipapali tsa mariha bakeng sa batho ba hōlileng
1. U se ke ua ikoetlisa kapele haholo
Batho ba hōlileng ha baa lokela ho tsoha hoseng haholo kapa ka potlako haholo mariha a batang.Ka mor'a hore ba tsohe, ba lokela ho lula betheng ka nakoana 'me ba sebelise mesifa le masapo a bona ho potlakisa ho potoloha ha mali butle-butle le ho ikamahanya le tikoloho e batang e potolohileng.Nako e ntle ea ho tsoa bakeng sa boikoetliso ke ho tloha ka 10 hoseng ho isa ho 5pm.Ha u tsoa, u lokela ho futhumala.U lokela ho khetha sebaka se nang le leeward le letsatsi, 'me u se ke ua ikoetlisa sebakeng se lefifi moo moea o fokang.
2. U se ke ua ikoetlisa ka mpeng e se nang letho
Pele batho ba hōlileng ba etsa lipapali hoseng, ho molemo ho eketsa matla a itseng, a kang lero le chesang, lino tse nang le tsoekere, joalo-joalo. e tsamaisoang nakong ea lipapali tsa lebala la nako e telele ho qoba ho theoha ha mocheso ka lebaka la mocheso o tlase le tšebeliso e feteletseng ea matla nakong ea lipapali tsa lebaleng, tse tla beha bophelo le bophelo bo botle kotsing.
3. U se ke ua "qhoma ka tšohanyetso" ka mor'a ho ikoetlisa
Ha motho a ikoetlisa, phepelo ea mali ho mesifa ea maoto le matsoho a tlase e eketseha haholo, 'me ka nako e ts'oanang, mali a mangata a phalla ho tloha maotong a tlase ho khutlela pelong haufi le methapo.Haeba u ema ka tšohanyetso ka mor'a ho ikoetlisa, ho tla etsa hore mali a fokotsehe maotong a ka tlaase, a ke keng a khutla ka nako, 'me pelo e ke ke ea fumana mali a lekaneng, e leng se tla baka ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, esita le ho makala.Batho ba hōlileng ba tla ba le liphello tse tebileng haholoanyane.Tsoela pele ho etsa mesebetsi e meng ea ho phomola butle.
4. U se ke ua sebelisa mokhathala
Batho ba hōlileng ha baa lokela ho etsa mesebetsi e boima.Ba lokela ho khetha lipapali tse nyenyane le tse mahareng, tse kang Tai Chi, Qigong, ho tsamaea le ho ikoetlisa ka bolokolohi.Ha ho bohlale ho etsa li-handstands, ho inamisa hlooho ka nako e telele, ka tšohanyetso itšetlehe ka pele le ho khumama, li-sit-ups le mesebetsi e meng.Liketso tsena li ka baka habonolo keketseho ea tšohanyetso ea khatello ea mali bokong, tsa ama tšebetso ea pelo le boko, esita le ho baka mafu a pelo le methapo ea mali.Ka lebaka la ho fokotseha ha mesifa ea mesifa le ho fokola ha masapo ho batho ba hōlileng, ha hoa lokela ho etsa li-somersaults, ho arohana ho hoholo, li-squats tse potlakileng, ho matha ka potlako le lipapali tse ling.
5. U se ke ua kopanela lipapaling tse kotsi
Tšireletseho ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea boikoetliso ba mariha bakeng sa batho ba hōlileng, 'me tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho thibela likotsi tsa lipapali, likotsi tsa lipapali le litlhaselo tsa mafu.
Nako ea poso: Feb-16-2023